Minggu , Juli 22 2018
Manfaat Olahraga lari

5 Manfaat Olahraga lari Murah Dan Bisa Dilakukan Kapan Saja

5 Manfaat Olahraga lari Mudah Bisa Dilakukan Kapan Saja – Olahraga lari membuahkan banyak manfaat nya yang bisa kita dapatkan salah satu diantaranya adalah menurunkan risiko dari segala macam macam penyakit, Olahraga lari tidak hanya murah, tetapi juga mudah dan bisa dilakukan kapan saja,

Dengan olahraga lari memiliki banyak manfaat untuk  tubuh, seperti memperlancar aliran darah, meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh, selain itu  olahraga lari juga dapat memicu pengeluaran hormon dan enzim yang merangsang jantung dan otot agar bekerja lebih baik.

Selain dapat memperlancar aliran darah dalam tubuh, lari juga memiliki manfaat lainnya yang secara langsung dapat mempengaruhi beberapa bagian dalam tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat olahraga lari bagi tubuh jika anda rutin melakukan-Nya.

  1. Mengurangi berat badan anda – Olahraga lari dapat memicu pembakaran kalori dalam tubuh Anda. Banyaknya kalori yang dibakar dipengaruhi oleh seberapa cepat dan seberapa jauh jarak berlari Anda. Meski banyaknya kalori juga dipengaruhi oleh faktor lainnya misalnya berat badan, kurang lebih dalam jarak 1,5 km Anda dapat membakar kurang lebih 100 kalori dari dalam tubuh anda
  2. Bagus untuk kesehatan lutut – Rutin melakukan olahraga lari dapat berperan penting pada lutut yang sehat, bahkan pada penderita penyakit arthritis sekalipun. penelitian menunjukkan bahwa mereka yang melakukan olahraga lari dapat menurunkan risiko arthritis pada lutut dan pinggulnya, serta merangsang pertumbuhan tulang rawan pada lutut.
  3. Bisa Mencegah osteoporosis – Dengan Olahraga lari dapat merangsang pembentukan sel-sel tulang baru. Hal ini yang membuat tulang Anda menjadi lebih kuat dan dapat menurunkan risiko terkena osteoporosis di kemudian hari seiring bertambah nya usia
  4. Bisa mengurangi risiko jantung koroner – Berlari lebih dari 16 km salam 1 minggu setidaknya bisa meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh Anda. Manfaat olahraga lari lainnya yang bisa Anda dapat jika rutin melakukannya yaitu :
  5. Dengan Olahraga lari – jadi Berkurangnya kadar trigliserida dan lemak dalam tubuh anda. Dan jika Anda bisa meningkatkan jarak lari sampai 80 km dalam 1 minggu , Anda akan mengalami peningkatan HDL yang signifikan. studi menunjukkan mereka yang melakukan olahraga lari teratur dan lebih dari 50 menit dalam  1 minggu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Selain melakukan olahraga yang teratur, Anda harus menunjangnya dengan makanan yang sehat dan gaya hidup yang sehat pula.

Tips Jika Ingin Melakukan Olahraga Lari

Walaupun olahraga lari mudah dan dapat dilakukan kapan saja, sebaiknya Anda mempraktekan beberapa tips di bawah ini supaya hasil yang didapatkan lebih maksimal dan dapat mengurangi risiko cedera yang bisa saja terjadi.

  • Memilih sepatu yang tepat guna mengurangi risiko cedera ( nyaman digunakan tidak longgar atau Terlalu pas )
  • Biasakan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai (Dimaksudkan melenturkan otot-otot yang masih tegang dengan peregangan )
  • Sebelum berlari mulailah dengan berjalan terlebih dahulu selama 10 sampai 30 menit.
  • Sisipkan lari setidaknya selama 2 menit saja jika Anda sudah merasa cukup kuat berjalan selama 30 menit.
  • Perpanjang waktu berlari Anda secara bertahap sampai Anda mampu berlari selama 30 menit.
  • Melakukan pendinginan dengan berjalan perlahan supaya kinerja detak jantung Anda kembali normal.

Selain bisa mengikuti beberapa tips yang saya sebutkan di atas, bila Anda baru pertama kali melakukan olahraga lari, sebaiknya Anda mulai dengan melakukannya secara rutin dua kali  dalam satu minggu. Dan jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, saya sarankan Anda berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter Anda.

Bila anda Rutin melakukan olahraga lari  akan dapat memberikan manfaat bagi kesehatab untuk tubuh. Tetapi sangat penting juga memperhatikan beberapa hal lain sebelum memulai olahraga ini dan kombinasikan dengan makan makanan sehat serta gaya hidup yang sehat Agar hasil yang dicapai dari olahraga ini dapat lebih maksimal

Selamat Mencoba

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

error: Content is protected !!